筋肉量を維持するための運動

これまで、加齢による筋肉の衰えを感じたり、平均寿命と健康寿命の差が約10年もあることから、筋肉を維持する重要性や筋肉量を維持するためにも運動することを心掛ける、家事や生活シーンでの運動についてご紹介しました。

筋肉量を維持するために、今回は、家事や生活のシーンのみならず、簡単に無理なく楽しめる運動と
そのエクササイズ効果についてご紹介します。

日頃からジムで体を動かす人もいれば、
面倒だったり始めるきっかけがなかったりと、
運動をせずに過ごしてきたという方も少なくありません。

今回は体への負担があまり大きくない運動を中心に ご紹介したいと思います。

自宅でもできる運動

●ラジオ体操
老若男女を問わず、誰でもどこでもすぐできるラジオ体操。
ラジオ体操第1だけなら、1回たったの3分ですが、 実は体をしっかり動かせるのです。

●階段昇降運動
真剣に5分以上続けると、実は一番しんどい運動かもしれません。
心肺機能を高める効果も期待できますが、無理は禁物！
息が上がりすぎないように注意しながら、
自分のペースで取り組むことがコツなんです。

趣味も兼ねた運動

●ゴルフ
仲間もできて長年楽しめるゴルフは、
足腰はもちろん全身を使います。
打ちっぱなしに定期的に通って、
スイングが上達するのを楽しむのもいいですね♪

●街歩き
お友達を誘って、街歩きをしてみるのもいいですね。
普段、公共交通機関や車などで通っているところも、
歩いてみると新たな発見があるかも！

ジムなどに通ってみる運動

●水中歩行
水の中は筋肉に適度な負荷がかかり、
いい運動になります。

●ランニングマシンやエアロバイク
下半身の筋肉がついてきたと感じたら、
トライしてみるのもいいですね。
最初からハードなメニューに挑戦せず、
速度調整で早歩き程度にしたり、
少しずつ時間や重さをかけるなど調節しましょう。

一人でもいいですが、お友達と共に通ってみたり、
通い始めてからジムでお友達や仲間もできたりします。

一緒に楽しめるといいですね。

まず気軽に試してみて、楽しいと感じれば、
続けるのも苦にはならないもの。

楽しく、筋肉を維持するためにも
運動を続けられるといいですね。